Test Coopera – od A do Z

Test Coopera jest to próba wytrzymałościowa, opracowana przez Kennetha Coopera na potrzeby amerykańskiego wojska. Test szybko zyskał popularność wśród sportowców. Kenneth opracował również tabele z wynikami, podzieloną wg płci i wieku.

test coopera

Cały test polega na 12 minutowym, nieprzerywanym biegu. Stosuje się go, w celu określenia stanu kondycji fizycznej. Wykonanie testu pozwoli nam również orientacyjnie określić nasz maksymalny pułap tlenowy.

Jak wykonać test Coopera?

  1. Wybór miejsca – najbardziej nadaje się do tego bieżnia stadionu lekkoatletycznego, ponieważ jest idealnie płaska i dokładnie zmierzona.
  2. Przed przystąpieniem do testu, należy przeprowadzić rozgrzewkę – tak jak przed każdym treningiem.
  3. Zaczynamy test! biegniemy przez 12 min.
  4. Pamiętaj, o prawidłowym dostosowaniu tempa do czasu biegu – ponieważ 12 minut biegu, w bardzo szybkim tempie to naprawdę duże wyzwanie.
  5. Jeżeli podczas wykonywania testu czujesz, że opadasz z sił i musisz odpocząć – zrób to! Jednak odpoczywaj w marszu.
  6. Po zakończonym teście, zmierz przebytą odległość i porównaj ją z wynikami, które są przedstawione w poniższych tabelach.

Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn:

test coopera

Wiek Bardzo źle Źle Przeciętnie Dobrze Bardzo dobrze
13 – 14 – 2100m 2100 – 2199m
2200–2399m
2400 – 2700m 2700m +
15 – 16 – 2200m 2200 – 2299m 2300 – 2499m 2500 – 2800m 2800m +
17 – 20 – 2300m 2300 – 2499m 2500 – 2699m 2700 – 3000m 3000m +
20 – 29 – 1600m 1600 – 2199m 2200 – 2399m 2400 – 2800m 2800m +
30 – 39 – 1500m 1500 – 1899m 1900 – 2299m 2300 – 2700m 2700m +
40 – 49 – 1400m 1400 – 1699m 1700 – 2099m 2100 – 2500m 2500m +
50+ – 1300m 1300 – 1599m 1600 – 1999m 2000 – 2400m 2400m +

 

Normy biegowego testu Coopera dla kobiet:

Test coopera

Wiek Bardzo źle Źle Przeciętnie Dobrze Bardzo dobrze
13 – 14 – 1500m 1500 – 1599m 1600 – 1899m 1900 – 2000m 2000m +
15 – 16 – 1600m 1600 – 1699m 1700 – 1999m 2000 – 2100m 2100m +
17 – 20 – 1700m 1700 – 1799m 1800 – 2099m 2100 – 2300m 2300m +
20 – 29 – 1500m 1500 – 1799m 1800 – 2199m 2200 – 2700m 2700m +
30 – 39 – 1400m 1400 – 1699m 1700 – 1999m 2000 – 2500m 2500m +
40 – 49 – 1200m 1200 – 1499m 1500 – 1899m 1900 – 2300m 2300m +
50+ – 1100m 1100 – 1399m 1400 – 1699m 1700 – 2200m 2200m +

 

Normy biegowe testu Coopera dla sportowców:

test coopera

Wiek Bardzo źle Źle Przeciętnie Dobrze Bardzo dobrze
mężczyźni – 2800m 2800 – 3099m 3100 – 3399m 3400 – 3700m 3700m+
kobiety – 2100m 2100 – 2399m 2400 – 2699m 2700 – 3000m 3000m+

Zaleca się wykonywanie testu Coopera w równych odstępach czasowych, aby śledzić swoje efekty treningu.

Zachęcam do wzięcia udziału w testach Coopera, organizowanych w wielu miastach w Polsce – http://testcoopera.pl/

 

Pozdrawiam

trenujbieganie.pl

trenujbieganie.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *