Nowy rok, nowe wyzwania, nowe możliwości. Z początkiem nowego roku, wiele osób postanawia sobie: „schudnę w tym roku…”, „rzucę palenie”, „poprawię kondycję”, pewnie znajdą się też osoby, które postanowiły, że w 2016r zaczną biegać. Ten wpis jest powstał ,właśnie z myślą o takich osobach.
Czego potrzebujesz?
– butów do biegania
– chęci
– czasu
Tak, tylko tyle. Oczywiście można wydać sporo pieniędzy na nowy sprzęt czy odzież, ale na początek, tyle Ci wystarczy.
Zacznij od początku:
Zaczynając swoją przygodę z bieganiem, każdy z nas ma inny poziom wyjściowy, np. pierwsza osobna może przebiec 5min bez odpoczynku, druga 15min, a trzecia 30min. Dlatego nie ma gotowego planu treningowe dla wszystkich biegaczy.
Musisz pamiętać, że „co za dużo to nie zdrowo!” W przypadku biegania, jest to jak najbardziej słuszne stwierdzenie.
Trzeba zacząć od podstaw, czyli np. marszobieg – bieg przeplatany marszem. Według mnie jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o początkujących biegaczy.
Wyznaczenie celu:
Najlepiej na samym początku wyznaczyć sobie cel, do którego będziemy dążyć i za razem będzie naszą motywacją. Może to być np. schudnięcie, poprawa kondycji, lepsze samopoczucie, czy przebiegnięcie określonego dystansu.
Pamiętaj o tym, że wyznaczony cel musi być konkretny, ale również możliwy do zrealizowania w wyznaczonym przez Ciebie czasie.
Motywacja:
Twoją motywacją może być tylko i wyłącznie twój cel. Jednak z własnego doświadczenia wiem, że najciężej jest wyjść z domu – później jest już z górki 🙂 . Zazwyczaj zaczyna się lament: brzydka pogoda, za zimno, za gorąco, za wcześnie, za późno itp. Musisz zapamiętać jedno zdanie: Nie ma słabej pogody i pory dnia, są tylko słabe charaktery!
Plan treningowy:
Jest to ostatnia „rzecz”, której potrzebuje początkujący biegacz. Tak jak pisałem wyżej, że nie ma gotowego planu treningowego dla wszystkich. Poniżej przedstawię wam przykładowy plan treningowy dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem od tzw. zera.
Plan treningowy „od kanapowca do biegacza” – przygotowany przez: http://treningbiegacza.pl
Źródło: http://treningbiegacza.pl
Własny plan treningowy:
Jeżeli potrzebujesz plan treningowy, dostosowany do Ciebie i twojego organizmu, napisz do mnie: trenujbieganie@trenujbieganie.pl, pomogę Ci go ułożyć.
Powodzenia!
Pozdrawiam
Trenujbieganie.pl
Pozwolę sobie, napisać kilka słów o własnych doświadczeniach, kompletnie początkującego w bieganiu, który w ciągu 2 miesięcy od rozpoczęcia biegania, rozpoczął i ukończył półmaraton.
Zacząłem od biegania 3 razy w tygodniu po około 15-25 min. Po dwóch tygodniach, nabawiłem się wstrętu do biegania i byłem cały obolały.
Potem znalazł się ktoś, kto skorygował plan treningowy i wszystko się odmieniło.
Po kliku dniach odpoczynku, zacząłem od 3 minut dziennie (słownie: trzy minuty). Następnie było 5 minut, potem 8, 10, 15, 25 i 45 minut. Zacząłem malutkimi kroczkami i do tego samego zachęcam każdego początkującego.
I jeszcze jedno dla początkujących: Ścigajcie się z samym sobą nie z innymi!! Przyrównujecie się do samych siebie z wczoraj a nie do innych osób!!!
ps
Miałem dwa cele, stając na starcie półmaratonu: Ukończyć go o własnych siłach i nie być ostatnim 🙂 Oba zrealizowałem, czego i życzę czytelnikom 🙂