Plan treningowy: 42,195km poniżej 4h wg Jerzego Skarżyńskiego:
Ten plan stosuję w tej chwili – przygotowuje się do maratonu w Warszawie.
| WPROWADZENIE JESIENNE: | ||||
| T | Wtorek | Czwartek | Sobota | Niedziela |
| 1. | OWB1+GR+GS R: 8 km |
OWB1+GR+GS R: 8 km |
WOLNE | OWB1+GR+GS R: 10 km |
| 2. | OWB1+GR+GS R: 10 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
OWB1+GR+GS R: 10 km |
OWB1+GR+GS R: 14 km |
| 3. | OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
OWB1+GR+GS R: 10 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
OWB1+GR+GS R: 14 km |
| ORKA: | ||||
| T | Wtorek | Czwartek | Sobota | Niedziela |
| 4. | OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
KROS P 35’+GR R: ok. 10 km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 16 km |
| 5. | OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
KROS P 35’+GR R: ok. 10 km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 16 km |
| 6. | OWB1+GR+prz.+GS
R: 12 km |
KROS P 40’+GR R: ok. 11 km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 18 km |
| 7. | OWB1+GR+prz.+GS
R: 12 km |
KROS P 40’+GR R: ok. 11 km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 18 km |
| 8. | OWB1+GR+prz.+GS
R: 12 km |
KROS P 50’+GR R: ok. 13 km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 9. | OWB1+GR+prz.+GS
R: 12 km |
KROS A 40’+GR R: ok. 12km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 22 km |
| 10. | OWB1+GR+prz.+GS
R: 12 km |
KROS A 40’+GR R: ok. 12km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 25 km |
| 11. | OWB1+GR+prz.+GS
R: 12 km |
KROS A 40’+GR R: ok. 12km |
OWB1+GR+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| SIEW: | ||||
| T | Wtorek | Czwartek | Sobota | Niedziela |
| 12. | OWB1+GR+ SB(10x100s)+GS
R: 10 km |
WB2 6 km (5:45/km) R: 11 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 13. | OWB1+GR+ SB(10x100s)+GS
R: 10 km |
WB2 6 km (5:40/km) R: 11 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 14. | OWB1+GR+ SB(10x50s50w)+GS R: 10 km |
WB2 8 km (5:40/km) R: 13 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 25 km |
| 15. | OWB1+GR+ SB(10x50s50w)+GS R: 10 km |
WB2 10 km (5:40/km) R: 15 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 16. | OWB1+GR+ SB(10x50s50w)+GS R: 10 km |
WB2 10 km (5:35/km) R: 15 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 25 km |
| 17. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 10 km (5:30/km) R: 15 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 28 km |
| 18. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 10 km (5:30/km) R: 15 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 19. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 10 km (5:30/km) R: 15 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 20. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS R: 12 km |
WB2 12 km (5:30/km)
R: 17 km |
OWB1+GR+GS R: 10 km |
WB+GR+GS R: 15 km |
| 21. | WB2 6 km (5:30/km)
Ost. km żywo! R: 11 km |
OWB1+GR+7-8prz. R: 10 km |
ROZRUCH lub WOLNE |
START KONTROLNY (10 km lub półmaraton) |
| 22. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 12 km (5:30/km) R: 17 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 23. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 12 km (5:30/km) R: 17 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 25 km |
| 24. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 12 km (5:30/km) R: 17 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 28 km |
| 25. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 12 km (5:30/km) R: 17 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 20 km |
| 26. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 12 km (5:30/km) R: 17 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 25 km |
| 27. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 12 km (5:30/km) R: 17 km |
OWB1+GR+prz.+GS R: 12 km |
WB+GR+GS R: 28 km |
| 28. | OWB1+GR+ SB(10x100w)+GS
R: 10 km |
WB2 10 km (5:30/km)
R: 15 km |
OWB1+GR+ 10 prz.+GSR: 12 km |
WB+GR+GS R: 15 km |
| 29. | WB2 6 km (5:30/km)
Ost. km żywo! R: 11 km |
OWB1+GR+7-8 prz.
R: 10 km |
ROZRUCH
lub WOLNE |
START MARATON |
pozdrawiam
trenujbieganie.pl
To straszne że karze się komuś biegać 60-70 km tygodniowo ja biegając 39 km na tydzień pobiegłem ostatnio maraton w 3:25 przerywając go marszem a połówkę w 1:31 nie rozumiem tego planu to masochizm ale życzę Ci spełnienia założenia tylko napisz za kilka miesięcy szczerze czy miałeś kontuzję albo ile musiałeś odpuścić bo było za ciężko. Powodzenia.
60-70km tygodniowo według mnie nie jest to bardzo dużo. Swoją drogą gratulację wyników 🙂 na pewno napiszę jak przebiegł trening, jakie były ewentualne niepowodzenia i kontuzję – chociaż wolałbym tego uniknąć.
Trzymam kciuki, że uda Ci się ponieważ zawsze dobrze życzę kolegom biegaczom, powodzenia
dziękuję za wsparcie 🙂