Skurcze mięśni nóg mogą przytrafić się każdemu, niezależnie od tego czy biega, nie biega, siedzi, leży, czy jest noszona w lektyce. Włókna mięśniowe, a raczej układ nerwowy za nie odpowiadający płata nam czasem nieprzyjemne figle. Niestety biegacze, z uwagi na silną eksploatację nóg, narażeni są na skurcze w większym stopniu niż pozostali. Jak zlikwidować nieprzyjemne spięcia i cieszyć się pasją?
Skąd się biorą skurcze mięśni nóg?
Tak naprawdę to… do końca nie wiadomo. Żaden z zespołów badawczych nie określił bezpośredniej przyczyny niekontrolowanego skurczu mięśnia, która daje się we znaki nie tylko na trasie, ale nawet podczas siedzenia. Poszczególne badania wykazują, że wpływ na nie ma wiele czynników, które nałożone na siebie będą zwiększały prawdopodobieństwo wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości. Co znajdziemy w tej grupie?
- utrata wody i odwodnienie – wielu mówi, że wodą, jaką tracimy wraz z potem przyczynia się do podniesienia temperatury ciała, bowiem nie jest ono w stanie z wystarczającą wydolnością schładzać mięśni i prowadzić procesów metabolicznych mięśni. Tu bezpośrednią przyczyną miałoby być przemęczenie mięśni
- utrata elektrolitów – te również uciekają wraz z potem, a są niezbędne do prawidłowego działania pompy sodowo – potasowej, odpowiedzialnej za przewodnictwo w układzie nerwowym
- pominięcie rozgrzewki – mięsień nieprzygotowany do pracy z pewnością nie odwdzięczy nam się poprawnym działaniem
- zbyt mała ilość rozciągania – to jest niezbędne do odpowiedniego przygotowania mięśni i zapobieganiu skurczom mięśni nóg
- duża masa ciała – generująca zwiększony wysiłek dla mięśni, a co za tym idzie, ich szybsze przemęczenie
- naturalne skłonności do powstawania skurczów
Jak widzicie, przyczyn jest naprawdę wiele. Każda z nich może być poprawna, wiele może okazać się nie mieć większego znaczenia dla powstawania Twoich skurczów. Mimo to, do swojego treningu warto wprowadzić pewne zasady, które przyczynią się do minimalizowania wystąpienia spięć w nieodpowiednich momentach. Będzie to:
- dbałość o dostarczenie sodu i potasu w diecie
- uzupełnianie płynów, nie tylko na trasie
- wystarczająca regeneracja
- dbałość o mięśnie – rozciąganie, rolowanie (żadne z nich nie powinno zostać odhaczone, gdy trwało 5 minut, a trening 60)
- dobór stroju zgodnie z warunkami pogodowymi, co zapobiegnie nadmiernemu schładzaniu mięśni
- rozgrzewka
- okres przygotowawczy do startu, który stopniowo przyzwyczai ciało do wysiłku
Jakie macie doświadczenia ze skurczami mięśni nóg? Pokrzyżowały wam kiedyś plany na kilkaset metrów przed metą? Może jesteś jednym ze szczęśliwców, których skurcze nie łapią?!
pozdrawiamy
zespół: trenujbieganie.pl
