Nawodnienie dla biegaczy – co, ile i kiedy pić?

Prawidłowe nawodnienie, podczas biegania jest sprawą bardzo ważną, lecz w większości artykułów poruszaną tylko częściowo. Dlatego postanowiłem zebrać najważniejsze informację w jednym artykule.

Podczas treningu biegowego temperatura naszego ciała podnosi się, czego skutkiem jest to, że się pocimy, a co za tym idzie – pozbywamy się wody z organizmu.

Co nam grozi, jeżeli nie będziemy odpowiednio nawadniać naszego organizmu:

Odwodnienie

Jeżeli podczas biegu chce Ci się pić i czujesz suchość w ustach – niestety… jest już za późno, twój organizm odwodnił się.

Przewodnienie hipotoniczne:

Znane również jako pojęcie: zatrucie wodne.

Jest to nic innego jak nadmierne magazynowanie wody w naszym organizmie. Tego typu zatrucie przebiega z hiponatremią (obniżony poziom sodu w surowicy krwi).

Objawy zatrucia wodnego:

• osłabienie,
• nudności,
• wymioty,
• brak łaknienia,
• stany splątania,
• skurcze mięśni,
• drgawki,
• bez odpowiedniego leczenia – może dojść do śpiączki.

Nie brzmi dobrze prawda?

Zatem, skąd wiedzieć ile tych płynów pić?

W tym przypadku, przychodzi nam z pomocą test wodny. Ma on na celu wyliczenie ile powinniśmy spożywać płynów (ml) po każdym kwadransie biegu i jest bardzo prosty do wykonania. Ważne jest aby powtarzać test w różnych warunkach pogodowych.

Test wodny (krok po kroku):

Przed treningiem, rozbierz się i zważ. Zapisz swoją wagę.

Wyjdź na trening (test). Test polega na biegu, spokojnym i w miarę możliwości równym tempem, przez 60minut.

Jeżeli będziesz na treningu spożywać płyny – zapamiętaj ile ich wypiłeś/aś podczas testu (w ml).

Po powrocie do domu, rozbierz się, osusz ręcznikiem i stań na wagę.

Następnie, od wagi z przed testu odejmij wagę uzyskaną po powrocie do domu. Do wyniku dodaj ilość wypitych płynów podczas testu (dlatego musimy to zapamiętać), a następnie podziel wynik przez 4.

Przyjmujemy, że 1 litr płynu to 1kg.

OK, skoro już wiemy jakie mogą być skutki nieodpowiedniego nawadniania organizmu i jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na płyny, to przyszła kolej, na rodzaje i analizę napojów stosowanych przez biegaczy.

Wszystko odczytasz z tabeli poniżej:

Badania na temat nawodnienia: http://www.runners-world.pl

Mam nadzieję, że udało mi się w miarę zrozumiale i krótko opisać problem nawodnienia u biegaczy 🙂 .

Jeżeli masz jakieś pytania lub swoje opinie na ten temat: skontaktuj się ze mną za pomocą formularza lub komentarza pod wpisem.

Pozdrawiam

trenujbieganie.pl